alexeiserman

Efter att ha haft nackspärr och inte kunnat träna på nästan 2 veckor så körde jag ett lätt pass i fredags då jag kunder köra igenom hela kroppen för att kolla satt det inte gjorde ont. Bara lätta vikter, men det är inge fel me de utan har lätt att få bra kontiakt ändå.

Håller på med en diet nu som jag hoppas på gå upp bra i vikt med. Sattsar på att komma kring 90-95kg, deffade ner mig för ett par månader sen för att se hur mycket jag kunde och då kom jag ner till omkring 80kg från 89kg.

Äter nästan allt jag kommer över och ska träna tungt de kommade veckorna, och det nya schemat ser ut som så här

Måndag:

Bröst

Bänkpress

Lutande hantelpress

Lutande cabelcross

Stående cabelcross

Hantel pullover

Lats "vingar"

Chins

Latsdrag

Cabelpulldown, står på knä och kör med rak stång, raka armar ner till knäna, svår att förklara.

Mage

Crunches med rep

Benlyft

Hängande benlyft

Maskincrunches

Som avslutning brukar jag trampa 10-15min på en trappmaskin.

Tisdag:

Biceps

Hantelcurl

Cabelcurl med kort rak stång

En arms cabelcurl med stöd för armbågen

Curlstångscurl

Triceps

Smalbänk

Cabelpushdown

2 arms hantelpress bakom huvet

En arms cabelpushdown

Bänk dips

10-15min trappmaskin

Onsdag:

Rygg

Skivstångsrodd med "v"handtag, har stången liggandes mellan benen och drar upp vikterna mot bröstkorgen

Latsdrag

Latsdrag men "v" handtag

Sittade rodd

Hantelrodd

Rygglyft

Mage

Enarms cabeldrag åt sidan

Sittande hantellyft åt sidan och rakt fram

Ben

Knäböj

Benpress

Benspark

Bencurl

Stående vadpress i smith

Fredagar brukar jag köra "genompass" då jag kör 2 övningar på varje muskelgrupp som brukar kunna varigera. Brukar även försöka springa en sväng.

Längtar riktigt mycket till Måndag

Ska se till att det blir uppdateringar om vikter, bilder och kost