=)
Grymt pass idag med Matte, bröst och lats fick sig en genomkörare på intensiv nivå å det är skönt. Men det var jobbigt mycket folk när vi kom din men de avlägnades fort. Nu väntas en portions mat och kolla hockeyn!
=)
Efter en proteinshak och en 40mins powerwalk blir det nu en efterlängtad grötfrukost!
Blir vila från gymmat idag och imorgon då det är mycket på jobbet dessa 2 kvällar så jag vill vara på topp. På söndag väntas ett brutalt pass med Sara å de kommer bli grymt kul.
=)
Känner att det är svårt nu att hitta dedär mega trycket å glädjen i träningen då jag känner att det inte ger så mycket=(. Man lixom tränar tränar å tränar men tycks inte komma någon vart, men det känns ju bara så för att nästan allt som har med träning och göra sitter i psyket. Då allt kosttillskott är typ är slut så har jag beställt nytt å hoppas då att det kommer lite nytändning;)
Har även svårt att hålla kosten vecka för vecka. Eftersom jag jobbar i kök är det väldigt svårt att hålla jämna måltider med bra mat. Många som man pratar med och som får höra att man är kock tror alltid att vi äter massa god och bra mat helatiden men det är fel! Vi lagar ju inte mat för att vi ska få äta utan för er. Så när det normalt vankas lunch mellan 11-14 det är då vi har som mest att göra. På kvällarna När det vanligen är middag smyger man i sig en shake så typ "riktigt" mat innan man lägger sig vid 11-12 på kvällen. Men men det ska var en utmaning å få allt att gå runt å med träningen å allt.
Sitter justnu och äter kassler och potatis efter 1,5timmes gym som såg ut som så
Mark:10-50kg 10-80kg 2*6-110kg
Bänkpress:10-30kg 10-60kg 2*6-70kg så provade ja en singel på 80kg bara för att känna lite
Hammescurl till bröstet: 15-12kg 15-16kg 2*10-20kg
Kabelpuchdown smaltgrepp: 15-25kg 15-40kg 2*12-60kg
Bröstpress: 10-25kg 10-40kg 2*10-50kg
Bicepscurl växlande med enarms hantelcurl: 25kg på bicepscurlen å 12kg på hanteln å 3sett
Sittande tricepspress med viktskiva växlande med dips på bänk: 25kg viktskiva å 3sett
Mage i magmaskinen 2 sett och på golvet med benen 3dc från marken i 1min*2
Sorry!
Vet att jag är grymt dålig på att uppdatera, men det har varit mycket med jobbet å att sen stressa hem äta å träna å sen å äta å fixa inför nästa dag! Men träningen går riktigt bra å formen känns helt okej. Mina 90kg är inte så lösa som ja trott men finns fortfarande mycket att ta av magen, kommer bild efter helgen!
=)
Riktigt skön dag idag. Frukost 2dl gröt sen ner på gymmet till 9. Sara och ja skulle köra tsm första gången på länge. På schemat stog Knäböj Bröst Lats å Mage
Hackliften med riktigt djupa böj är grymt att börja med så man bra svettig. Då detta var första riktigta passet som ja vill hade så var det inte de tyngsat vikterna men helt okej, fick en 5 på 70kg i bänk ifall. 26kgs hantlarna i lutande hantelpress.
Gick grymt för sara å! Hon hade inte gymmat på länge heller så hon slet på bra.
Bild på sara i latsdragen! Noterat att inte hon hellet håller sig fast med benen! GRYMT
=)
Just ätit mina 2dl gröt och ligger bara å vilar lite innan det är dags för jobbet. Var 12timmar igår och kommer blir minst lika mycket idag. Det tar på kroppen känner ja att jobba hela veckan sen dubbelpass 2dagar. 6 av 7 dagar äre jobb..
=)
Sitter nu heltslut efter ett grymt benpass och äter pasta å tomatsås.
Passet såg ut som så:
Djupa böj i hackliften
Stepup på pall med en viktskiva i handen
Benpress
Vadpress
Framsida lår
Baksida lår
Så jag räknar med att det kommer vara riktigt tungt att ta mig upp ur sängen imorgon då detta var det första riktigt tunga pass sedan ja kom hem!
Dessvärre var detta nog veckans sista pass då jag jobbar långpanna (både lunch och a la cart) imorgon å antagligen på fredag sen bara kvällen på lördag. Kommer vara rätt så mör i kroppen efter de.
=)
Vill bara säga att ja har en skapligt fin brunfärg!
Nu väntas det lax och potatis efter ett riktigt bra pass med matte. Känns i kroppen att man inte träna på länge å mycket av vikterna känns tungt, men de kommer nog gå fort att komma tillbaka och gå frammåt;)
Hemma
Har som sagt varit på semester i thailand i 2veckor och bara slappat! Så nu jäklar är jag sjukt taggad till att få komma tillbaka ner på gymmet. Ska bli bättre på att uppdatera bilder å kost de lovar jag
Förkyld
Det blev 12timmars jobb i torsdag och 13timmar i fredags så bara någon timme sömn mellan det, vilket har slutat med attjag blitt förkyld!! Sjukt jobbigt då man känner hur hela kroppen krymper och blir förslappad. Riktigt tur då att det blir lång vila nu;)
=)
Har nog aldrig varit så slut efter ett pass som jag var idag! Då detta var sista passet på ett tag så fick de blirygg å ben. Gillar inte att köra de tillsammans då det är så stora muskelgrupper och mycket av energin försvinner fortmen men. Blev ifall bra sett på marklyft på 120kg. Tyckte attdet klämde lite under bältet men tänkte inte så mycket på de, mennär ja kollade precis vid kallsongkanten såsåg ja att jag klämt mig ordentligt så det var alldeles blårött. Men nu ärdet ju såatt min mobil är helt cp så den dör när ja tar kort!!
Efter passet hade ja nog kunnat sova på golvet på gymmet, var så slut i kroppen. Å imorgon blir det typ 13timmars arbetspass.
Långa arbetsdagar
De långa arbetsdagarna ja har haft nu har gjort att min träning kommit på efterhand. Så har inte kunnat träna sen tisdags så snart börjar jag nog krypa efter väggarna!! Blir till att försöka träna på lördag innan jobbet å på söndag. Formen känna ingebra..
=)
Blev ett riktigt grymt pass igår med mattias. Kul att se han våga lasta på de lilla extra på vikterna.
Passet såg ut såhär
Bänkpress- 10reps*30kg 10reps*60kg 2*10reps-70kg
Lutandebänkpress- 10reps*30kg 10reps*50kg 10reps*60kg
Lutandehantelpress-10reps*20kg 10reps*24kg 6reps*28kg
Bröstpress- 10reps*30kg 10reps*40kg 10reps*50kg
Kabelcross- 10reps*20kg 10reps*30kg 8reps*40kg
Hantelpullover- 10reps*20kg 10reps*32kg 8reps*40kg
Latzdrag- 10reps*40kg 10reps*50kg 10reps*70kg 8reps*85kg
Drag i kabelcross- 10reps*30kg 10reps*40kg 10reps*50kg
Kabelpuchdown raka armar- kommer inte ihåg vikter
Knäböj i hacksawn
Sen körde vi mage på de.
Dog typ i soffan när jag kom hem! Lagt om lite i schemat så det blir ett ryggpass idag å de ser jag verkligen framemot
Varför?
En bra fråga kan man ju tycka, varför? Jag är mycket medveten om att pizza är skit och att jag varje gång får skitont i magen när ja äter de å ändå gört igen! Att man inte lär sig, men idag var tamefan sista gången. Så ja fick släpa mig ner på gym med feting ont i magen för att köra lite kondition å efter de kom matte å då blev det även lite armar.
Till veckan får fan kosten få sig en överblick å se till satt man stoppar i sig bättre man. Varför kan man inte bara skärpa sig lite nu då. Blir till att trappa upp träningen en aningn nu!!
Morgonpass
Var ryggpass igår morse så ja var där vid kvar över8. Riktigt seg att börja morgonen med att köra marklyft, men det gick förvårdnadsvärt bra. Drog på en 10a på 120kg men trodde att ja skulle klara 150 men det blev bara ett lyft på de. Att slita max på roddmaskinen är nog bland det skönaste som finns, att få svetten rinnandes ner vid ögonen underbart! Hantelrodd finns alltid med på mina ryggpass av den enkla anledningen att ja tycker att man får som bäst kontakt med de.
Att gå upp tidigt, träna hårt på morgonen å sen börja jobba kl 15,00 känns i kroppen. För att sen komma hem vid typ 23 äta å vips så är klockan över 24. Sova en 6timmar för att sen göra samma sak igen. Känns som att det är förlite timmer på dygnet.
Idag var det bröst å armar på schemat. Trött som få släpade man sig ner till gymmet till halv 9 för att se att de inte öppnar först 9, tur som man har blev man insläppt ändå! Skulle vara kul att prova maxa i typ hantelpress eller så, tränar på 30kgs hantlarna nu. Formen känns okej, lite för slappt men det är under ändring.
Nu väntas kyckling curry innan det är dags att bege sig till jobbet=)
