alexeiserman

Allt flytter på riktigt bra nu, fått in bra rutiner med maten jobbet och träningen. Och när man kännet att det går bra så blir man ju på bra humör och känner sig starkare. Man orkar trycka på mer vikt för de sista setten och man känner verkligen hur musklerna får jobba tungt. Bara massa possetivt känner jag och det är ju bra.

Igår söndag var det dags för ett efterlängtat konditionspass. Det är en sak som jag gärna skjuter upp till "sen";) Blev ifall 30min på löpbandet och då kom jag typ 4,5km sen 20min på orbitraken sen 10min på trappmaskinen, svetten rann på bra, blev en rejäl genomkörare av magen med bla plankan situps hängande benlyft.

Idag var det bröst och lats på schemat. Det märktes att måndag är den nationella bröstdagen för nästan alla körde de! Så fick jag ju inte köra mitt pass som jag hade planerat pga allt folk som var där. Gick annars riktigt grymt och fick bra tryck där jag ville ha det=) Lite smått irriterad dock över att det kommit nya bristningar men det tyder ju på att det händer grejer där under.

Kännde mig grymt stark i latsmaskinen så ja drog en 8repsare på 80kg och då håller jag så brett som det går. Även med "V" handtaget gick det att köra på bra med vikt 75kg, brukar annars köra på kring 60-65kg.

Nu väntas det på kvällsfika

Att ta en sovmorgon och sova ända till halv 10 var ju helt underbart! Var längesen som jag sov så länge, men gud vad hungrig jag var när ja vaknade! Åt såklart skitdåligt igår kväll när man kom hem från jobbet där vid 22,30, blev bara en shake och en stor banan.

Annars på jobbet gick det riktigt bra, vi hade omkring 25 gäster och nästan alla åt 3rätter. När alla gäster gått sa chefen att det är bättre att ha 25gäster som vi kan lägga ner bra tid på och behandla som kungar istället för att ha 50gäster och 10 som går därifrån missnöjd.

Chokladkladdkaka med hallontryffel.....

Nu blir det att fixa mat igen

Eftersom ja jobbar kvällar ibland så måste man ju till gym på morgonen, så idag var jag på gym till 9 då friskis öppnad. Man börjar jobba 3 och slutar kanske 22-23 ikväll och då är man inte i sängen först kring 24 i natt=( Man Blir förlite timmar sömn! Men imorgon står det VILA på schemat och sovmorgon som jag riktigt ser fram emot. På söndag börjar dock träningsveckan med ett daffigt konditionspass, ska ge mig på att springa, crosstrainer, spinningcykel och kanske trappmaskinen.

Nu blir det att fixa mat och vila lite innan jobbet.

Kört tungt hela passet å lyckades med en 5a max i rodden å kunde träna bra på 80kg.

Även mina stackars pinnar till ben är helt döda å har en kännsla av att jag inte kommer kunna gå spec bra imorgon. Körde knäböj i smithen för att få in teckniken, hade en bänk att gå ner till och klarade att köra på 70kg. Ja kommer nog önska imorgon att toan inte sitter så långt ner;)

Eftersom jag jobbar kväll imorgon så blir det ett morgonpass och armarna ska få sig en genomkörare. Och eftersom det är tidigt och det typ bara är jag och PRO som tränar vid 8 så kan man kanske fixa lite mer bilder;)

Tränade med Sara idag då hon ville ha lite hjälp med att komma igång. Så istället för att köra mitt vanliga pass så körde vi igenom hela kroppen. Det var riktigt mycket folk men gick bra ändå.

Fick även höra idag av en som tränar riktigt bra att jag börjar bli stor=) känns riktigt bra då att allt hårt slit ger utdelning!! Känns även bra att vila mycket på helgen så man är i tipptopp till gym på måndagen, bara pluss nu känner jag, det rullar som på bra.

Blir att man äter mer och mer nu. Hungrig nästintill hela tiden så det är bara till at stoppa i sig!

Är hemma hos svärföräldrarna eftersom vi ska på barnkalas idag och hälsa på lite vänner. Sen att en pizzeria i stan har typ utförsäljning så man får pizza för 29kr är ju det bara underbart!! Minst 2 kommer det bli idag ;) Så kommer man ju även få fika på kalaset.

På måndag kommer jag även få sällskap på gymmet! En föredetta elitskidåkare ska börja träna lite med mig och det känns ju bara grymt. Hon vill att jag ska hjälpa henne med gym så hon kan komma igång med de, sen vill hon att jag ska åka längdskidor med henne!. Jag kan inte åka på längden så det kommer bli en utmaning.

Nu väntas första mellisen protein shake och macka.

190cm lång 87kg vikt och 40cm runt armarna och ser ut som en pinne! Man kan ju inte tro att jag tränar på 22kg i hantelcurl på biceps..Det skulle ju inte ha gjort något om man varit 5cm kortare och grövre så man såg större ut! Ps hade svårt att spänna armarna efter passet idag, gick upp på 20kgs hantlarna i innåt hammercurl. Det känns som om man ska få typ sendrag i armarna nu, ingen kraft kvar som det ska vara.

Var riktigt skönt att komma ner på gymmet idag. Fick sluta tidigare från jobbet så jag var på gym till 4 med bra mat och energi i kroppen. Lyckades med 2*7 på 70kg i bänk idag och kunde ändå pumpa ut 16reps på 60kg å, så det kändes att det varit bra med vila för kroppen. Hela passet gick riktigt grymt, har ökat bra i alla övningar och får lätt bra tryck i musklerna.

Lite jobbigt att det är mycket folk när man ska träna men det gäller bara att stänga av allt det andra för då går det som bäst. Å imorgon kommer det bilder från gymmet å lite på mig=)

Mat tips kör så mycket som möjligt i ugnen för att undvika stekpannan!

Drog ett morgon pass i torsdag innan jobbet då ja körde kväll. Alltid lika skönt att träna ett tungt ryggpass på morgonen tycker jag, inge folk typ. Sen var det ju så att vi for till västerås efter jobbet så då har det inte varit någon träning sen torsdagen. Och idag var det så att vi provlagade nya menyn och vinprovning till det. 13timmars lång dag och många dagars vila från gym.

Så jag har bara ätit masssa mat hela helgen för att gå upp i vikt, och har även vägt mig å det ser bra ut, 87kg är så länge å mer ska det bli!

Laddar för ett bröst pass imorgon nu efter jobbet.

Måste se till att det inte blir överträning på passen nu för det känns som att det har blivit lite för lång tid nu. Vill inte att det blir så att man typ över tränar kroppen och bryter ner istället för bygga upp. Det blir lätt förmånga timmar vaken och för lite sömn!

Körde ifall skiten ur mina armar igår och för ovanlighetens skull så känns det, öm både i biceps å triceps. Bra tryck med 22kg hantlarna på bicepscurl. Även tricepsen fick sig en riktig genomgång på skullcruchern eller hur de stavas.

Axlar och ben idag och det gick som förväntat. Får oftast grymt tryck i axlar men de där med ben är nog inte min starkaste sida. Men att gymmet inskaffat sig en hacksaw (stavning?) är till mycket hjälp då ja är kass på knäböj. Har dock ökat endel i benen märkte jag, eller ifall i framsida lårpress då jag kunde träna på 70kg 2 sett 8reps.

Nu slinker en shake ner innan det är dags för sänge.

Passet igår med eve och lars gick riktigt grymt! Kändes idag när man skulle bröst å lats att man redan var öm så nå jätte vikter gick inte ibörjan.

• Bänkpress- 2*15-20kg 1*10-50kg 1*10-60kg 2*6-70kg
• Lutande bänkpress- 1*10-30kg 2*10-50kg 2*6-60kg 1*20-40kg
• Lutandehantelpress- 1*10-14kg 1*10-20kg 2*8-24kg 1*7-18kg
• Cabelcross- 1*10-25kg 1*10-30kg 2*10-35kg 1*10-20kg
• Flys i cabelcross- 1*10-10kg 1*10-15kg 2*10-20kg
• Hantelpullover 1*10-20kg 1*10-30kg 1*10-35kg 1*8-40kg

Sen när man väl skulle börja köra latsen å börja med chins så fick jag en liten chock över hur mycket träningsvärk jag hade där sen igår, då vi hade kört chins riktigt bra! Så det blev bara

• Chins- 2*6 min vikt
• Latsdrag- 1*10-40kg 1*10-50kg 1*10-60kg 1*8-70kg då kan jag påpeka att jag inte håller fast benen utan jag sitter åt andra hållet
• Latsdrag med"V" handtag- 1*10-50kg 2*10-60kg 1*10-40kg
• Typ av latsdrag då man står på knä i cabelcross och drar ner båda kablarna- 1*10-30kg 1*10-40kg 2*10-50kg

Körde även ett parti marklyft och de kändes att ja inte kört på väldigt länge!! Men ja ska se till att köra den någon gång i veckan nu

• Marklyft- 1*10-50 1*10-90kg 2*5-110kg

Alla lyft kändes tunga och det är inte bra! Eftersom ja vet att dunka upp 160-170kg går!

Efter passet kände jag mig så slut i hela kroppen satt jag skulle kunna lagt mig å sovit på gymgolvet!!

Eftersom det är inne på 5de dagen som jag inte tränat är jag nu sjukt taggad för att få gå ner att köra skiten ur kroppen. Ser fram emot att svetten ska få rinna och det ska ömma i alla musklerna.

Lars kom igår å vi tog det bara lugnt med god mat å sådär, sen på kvällen låg vi och kollade film å samtidigt läste lite BODY;) då blev man ju som extra peppad för träning.

Tänkte att jag skulle prova min pwo idag också för att se om den funkar, jackedxx från http://www.mmsports.se/ sägs ju ska vara helt okej å då är det upp till bevis.

Nu vankas det frukost i stora lass!!

Bara för att halsen inte varit på min sida har jag haft vila sen tisdags=( å då har det blivit att ja bara suttit uta på http://www.gymgrossisten.com/ och kollat på på saker å massa rea gör ju inte saken bättre. Å köpstopp från flickvännen när massa bra erbjudanden kommer upp så blir man lite lessen. Men eftersom vi letar bil å är i behov av en så måste det sparas lite pengar här och där. Så har man ju redan ett ganska bra förråd.

Lars kommer imorgon å då skiter jag lite i halsen för vi har ett grymt pass inplanerat imorgon. Känns i kroppen att minst 7 mål omdagen gör sitt. Har dock ingen våg men ska se till att väga mig snart.

Nu blir det mat.

Eftersom många varit sjuk på jobbet och det är många som är fökyld så har ju så klart börja känna av halsen:@ Ont i halsen och hes så jag vilar idag ocj låter bli morgon träningen imorgon innan jobbet. Jobbar kväll imorgon så ja tänkte försöka ta en sovmorgon om man inte vaknar och är hungrig;)

Känner att jag är riktigt öm i armarna sen igår och det är alltid ett bra tecken på att passet gick bra!

Jag hade velat köra rygg ben och axlar, undrar om det blir ett daffar pass på fredag då;)

• Frukost 06,30: 2dl gröt multivitamin
• Mellanmål 10,50: 1skopa protein 1skopa carb
• Lunch 14,00: kyckling med ungsbakade grönsaker
• Mellanmål 16,00: Stektpotatis med stekt ägg multivitamin
• Efterträning 19,00: 2skopor protein 2 skopor carb
• Middag 19,30: Ris och tonfisk
• Kvällsfika 21,30: 1skopa protein 1 skopa carb

Sen när jag kör lats i latsmaskinen så har jag börjat med att köra den typbakvänt, så att jag inte håller fast mig med benen.

När ja satt och stretchade funderade jag på hur sugen jag var på att gå och köra ett par timmar till, eller att ha en egen sovhörna på gymmet så man kunde träna skiten ur sig helatiden när man ville. Man skulle haft sitt egna gym..